骨盆前傾，一種比較常見的現(xiàn)象。輕微的骨盆前傾是沒有明顯癥狀的，但是如果不及時矯正，就有可能前傾問題會逐漸的加重，而且還容易誘發(fā)一些骨盆疾病，因此要學會識別骨盆前傾問題，當然的，正確的矯正也是很關(guān)鍵的，具體介紹如下！
本文目錄
1、骨盆前傾怎么矯正？
2、骨盆前傾有哪些危害？
3、骨盆前傾是怎么造成的？
4、骨盆前傾多久能矯正好？
骨盆前傾怎么矯正？
1、腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
2、背部肌肉拉伸放松。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過下面兩個動作來放松。第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。
3、增強臀部、大腿后側(cè)肌群。因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。每組16個，重復 3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼于地面。
4、髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要。對于腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放松髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領(lǐng)是弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重復3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。
5、穿負跟鞋，負跟鞋前高后低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的癥狀。
骨盆前傾有哪些危害？
1、人體比例失衡：人體比例的失衡及下半身肥胖，骨盆變形會引起內(nèi)臟下垂，小腹隆起，臀部橫向發(fā)展，下垂等，進而破壞身體曲線。
2、腰背痛：閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉，向左右擴張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉發(fā)生僵硬，勢必影響血液循環(huán)，引起肩膀疼痛。
3、脊柱側(cè)彎：骨盆的傾斜，肌肉會因骨骼的變形而拉長，繼而會引起肌肉為了恢復原有的狀態(tài)而緊張起來，造成慢性的疲勞。
骨盆前傾是怎么造成的？
1、有的人經(jīng)常把自己的臀部向后翹起，這樣一個狀態(tài)，特別是一些女士為了自己更美來翹起，這是一種原因;
2、有的人坐的時間長了，在腰部經(jīng)常墊腰枕，腰枕只墊在腰部，把腰曲壓的比較靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果壓的靠前了以后，骨盆自然而然出現(xiàn)前傾，前傾是因為腰椎的變形引起的;
3、腰椎的椎管狹窄，腰椎的曲度過大，腰椎的椎體滑脫等等，也會造成骨盆前傾;
4、還有一種人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的，上身是向后仰的，骨盆在這樣的狀態(tài)下會出現(xiàn)前傾，這是對于骨盆和腰椎整體來說，骨盆向前傾斜而造成骨盆的一些病變，這樣的病人很多會出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)、腰椎酸困、疼痛的病變，影響比較大。
骨盆前傾多久能矯正好？
因人而異，一般需要半年以上。
骨盆前傾矯正需要多久很多人從小就有骨盆前傾的跡象，這樣的體態(tài)可能維持數(shù)十年，到30-40歲的時候爆發(fā)腰痛才意識到。由于骨盆前傾不是一朝一夕促成的，因此想矯正過來也很不容易，具體恢復時間與骨盆前傾程度，及個人糾正方法有關(guān)系。一般人堅持半年可以看到較明顯的好轉(zhuǎn)。
總結(jié)：骨盆前傾大多是跟先天發(fā)育形成有關(guān)系，這種疾病是不能治療的，建議順其自然，平時養(yǎng)成良好的坐立走的姿勢。
