只要不是急性發作期，跟著劉畊宏的指令收緊你的腹部和臀部，那這個超基本上是安全，甚至有緩解效果的。如果是腰膨腰突患者，要確保你已經一定時間都沒有疼痛癥狀，而且通過康復運動具備一定核心穩定性，這點非常重要。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、跳完毽子操腰疼正常嗎？
2、毽子操可以練到哪里
3、毽子操動作一下子喘很快練不動怎么辦
跳完毽子操腰疼正常嗎？
這個因人而異，有的人是因為太久沒運動，做運動后沒拉伸出現的腰酸背痛，也有人是因為本身腰部就有問題。
在做毽子操時建議上半身筆直不是指要垂直地面哈，是指臀部到頭部這整個上半身是筆直的，就是不要佝著腰，也不要塌腰。
毽子操可以練到哪里
我是整個人都瘦了，但是胸沒瘦，姐妹們放心練。
瘦了之后體態會變好，我以前都是虎背熊腰，現在都有直角肩了，背也薄了很多。因為我是梨形身材，肉都在下半身，肚子瘦的比較明顯，其他地方還是有變化的，只是變化有點小，不過一切慢慢來……
跟練時一定要認真聽講，收緊核心，找到發力點，有力量的去做動作，不要劃水，練下來是會流汗的。因為我之前是有練瑜伽和普拉提的，所以我能找到發力點，核心也能收緊，所以變化會很大。
毽子操動作一下子喘很快練不動怎么辦
最直觀的就是在動作中因為不適應強度造成呼吸不順，此種情況在運動前暖身時就要把呼吸模式建立好，盡量是鼻吸嘴吐氣，必要時深吸快吐1:1或者1:2的速度。
再來是心肺功能比較欠缺鍛煉，適應不了強度的訓練，這應該是大多數的人發生的情況，氧氣供應不足，肌肉開始無力，腦袋開始昏沈等等。
建議替換動作、不跳耀、或者減少動作幅度、甚至休息，在跟練過程可以跳過比較激烈的環節，等強度稍低的環節跟練就行，讓自己有緩和呼吸的時間�？沼鄷r間跟練強度較低的運動來增加心肺能力身體能力。
