跑步這項(xiàng)運(yùn)動是一定會用到膝蓋的，所以我們運(yùn)動熱身的時(shí)候要注意到膝蓋的熱身，以免膝蓋受傷。有的人害怕跑步會導(dǎo)致膝蓋受傷，并提前配戴護(hù)膝，來保護(hù)膝蓋。但其實(shí)如果膝蓋沒有受傷或者不適的話，最好還是不要配戴護(hù)膝，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、跑步減肥一周要跑幾天？
2、跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么？
3、護(hù)膝有什么作用
跑步減肥一周要跑幾天？
通常可以每周做3到5次。如果時(shí)間充裕，可以每天做30-50分鐘，但最好保證每周至少休息1天。只有當(dāng)身體有足夠的時(shí)間休息時(shí)，脂肪燃燒才會明顯。
每天的跑步時(shí)間要根據(jù)自己身體的適應(yīng)情況來定。剛開始練習(xí)跑步時(shí)，每天可以跑20分鐘左右。等身體完全適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動量后，可以增加五到十分鐘，然后再適應(yīng)幾天后，再加五到十分鐘，這樣循序漸進(jìn)地跑步，對減肥會有很好的效果。
跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么？
1、必須要熱身，尤其是冬天。熱身不僅能讓你在跑步時(shí)感覺輕松很多，還能減少受傷的可能性。跑前熱身一般為5-10分鐘。你可以伸展雙腿，轉(zhuǎn)動腳踝，扭腰。或者通過快走+慢跑讓身體暖和起來，感覺有點(diǎn)出汗即可。
2、合理控制運(yùn)行時(shí)間。一般來說，每周5次以上的跑步頻率是最好的。一次跑40-60分鐘。如果你跑步少于40分鐘，你就不會達(dá)到燃燒脂肪的目標(biāo)。如果你跑步超過60分鐘，你的小腿很容易長肌肉。因此，控制運(yùn)行時(shí)間也很重要。
護(hù)膝有什么作用
護(hù)膝的作用主要包括運(yùn)動防護(hù)、防寒保暖和關(guān)節(jié)保養(yǎng)三個(gè)方面。佩戴的人群主要是運(yùn)動量大的人、中老年人、膝蓋受傷的人。運(yùn)動員在運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)膝以保護(hù)膝蓋。中老年人佩戴護(hù)膝避寒保暖。膝蓋受傷的人戴上護(hù)膝，以防止顛簸和顛簸影響他們的康復(fù)。
從這個(gè)角度來說，并不是每個(gè)人都需要戴護(hù)膝。生活中，正常人沒有高強(qiáng)度的運(yùn)動，活動量也不大，所以沒有必要戴護(hù)膝。中老年人可以戴護(hù)膝防寒保暖，或者年輕人騎電瓶車的時(shí)候戴，但不宜戴太久。
