正常情況下，人們應該保持每天睡眠達到7小時，這樣白天才有精神做自己的事情，長期睡眠不足7小時的胳膊大腿更粗，這是近期研究表明的結論，本身睡眠不足的人是容易導致肥胖問題的，比較在意的朋友們建議早睡早起，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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如何控制自己不熬夜？
1、晚上不要吃太多或太晚。吃得太飽或吃得太晚，都會使腸胃負擔過重，難以入睡。
2、可以做一些放松的運動，比如瑜伽，或者睡前2小時做一些強度大的運動來幫助睡眠。
3、合理安排工作學習時間，高效利用時間，寫好工作計劃，當天完成工作。別磨蹭了。
4、睡覺時泡腳、看書、聽輕音樂，有助于睡眠。你也可以在睡前寫一篇每日反思，總結當天發生的事情，寫下你可以做些什么來改進它！
5、睡前半小時關掉手機或設置勿擾模式。復雜的手機信息和內容會讓你睡著了。
6、安靜的睡眠圈，隔音好的門窗，柔軟的床墊，柔和的燈光，還有一些助眠的香薰，讓自己放松，放下一天的疲勞，放下焦慮，安心入睡。
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睡眠不足7小時的人胳膊大腿更粗嗎
刊登在國際營養學雜志《Nutrients》上一項研究發現，“肥肉”生長的位置與睡眠時間長短有關。研究表明，在考慮了社會人口學特征、生活方式、合并癥、和藥物后，與每日睡夠7~9小時的人相比，每天缺覺（即睡眠不足7小時）的人軀干、手臂和腿部的脂肪質量指數均較高。不過與每日睡眠時間長于9小時的人相比未發現差異。
對于男性和女性，在睡眠不足的男性和女性中觀察到了相似的結果，僅在睡眠不足的女性中發現了更多的手臂脂肪量。此外，在肥胖人群中，與每天睡眠7至9小時的人相比，睡眠時間少于7小時的人雙臂和腿部的脂肪質量指數更高，但在非肥胖人群中未觀察到相關性。
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如何提高睡眠質量
1、可以睡前散步，晚飯后睡前去戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助身體消化，減輕睡眠后身體器官的負擔。
2、睡覺前把頭發梳好。睡前梳頭主要是按摩刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環，消除大腦疲勞，讓大腦快速入睡。
3、睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操來放松眼睛，幫助你快速入睡。
4、睡前熱水燙腳，溫水燙腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使心平靜神安入睡。
