轉呼啦圈，一項比較簡單的運動，需要的工具和場地都非常簡單，因此受到了許多人的歡迎。轉呼啦圈屬于有氧運動，每小時消耗的熱量為250大卡，如果每天轉1小時呼啦圈，一個月大概能瘦2斤的樣子，且主要瘦的是腰部。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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怎么轉呼啦圈安全？
首先要注意，運動時間不宜太長，一般情況下鍛煉15到20分鐘時間最佳。
呼啦圈不要選擇太重的，尺寸不要太大，以食指和中指能負荷的程度為準。
轉呼啦圈的時候保持穩定均勻的速度，不能過快也不能過急，轉的時候可以稍微走動，以避免長時間重復運動造成肌肉和關節疲勞。
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呼啦圈適合幾斤的女生
如果是13歲以內的女生，可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重是70-100斤之間的女性，可以選擇2-2.5斤的呼啦圈；體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈。
當然上述建議并不是死的，還是要以自己轉動起來舒適、不困難為選擇標準，靈活選擇適合自己的呼啦圈。女性不宜選擇太重的呼啦圈，以免損傷腰肌。
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轉呼啦圈有哪些危害
1、長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，一些患骨質疏松的人會加重病情，若是同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
2、如吃飽飯或空腹就轉呼啦圈，容易刺激腸胃，引發腸胃不適的現象。
3、女性生理期轉呼啦圈容易引發子宮不適，出現痛經和和經血量增加的現象。
