要知道呼啦圈屬于一種運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練強(qiáng)度比較小，因此需要延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段。因此呼啦圈是可以天天適當(dāng)進(jìn)行的，不需要太過于擔(dān)心，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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呼啦圈對(duì)腰椎間盤突出有害嗎？
呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要依靠的是腰部發(fā)力，可以充分鍛煉到人體的腰肌、腹肌以及側(cè)腰肌等部位，適量進(jìn)行有利于人體要不健康，但是對(duì)于腰椎間盤突出的人群來說，一般是不建議進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的，容易加重其病情，對(duì)他們的健康造成威脅。
腰腹力量不強(qiáng)的人，長時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈，極容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生，腰椎間盤突出。因此，腰肌勞損，脊椎有傷，骨質(zhì)疏松患者不宜轉(zhuǎn)呼啦圈。
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什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈有效
轉(zhuǎn)呼啦圈并沒有一個(gè)比較明確的最佳時(shí)間，只是不要在空腹?fàn)顟B(tài)或者是飽腹?fàn)顟B(tài)下轉(zhuǎn)呼啦圈，其他時(shí)間段都是可以的，空腹時(shí)，人體內(nèi)的水分和能量比較少，呼啦圈是使用腰部力量運(yùn)作的，消耗的能量比較大，容易使身體虛弱，出現(xiàn)頭暈的情況，而飽腹時(shí)，人體內(nèi)的食物并沒有完全消化，這時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)對(duì)胃部造成不適癥狀，比如嘔吐、腹痛等。
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如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，.回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
