保持鍛煉需要每天堅持，或者是確定鍛煉的時間，做好堅持工作，這是對養生保健很重要的一項選擇。運動是很多人的愛好，也是大家健身的一種方法。對保健身體來說，經常的運動對大家的身體會有更好的改善，還能增強大家的體質。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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什么健身操腹部減肥效果好？
較高強度的減肥操。如果希望腹部減肥效果好，就需要消耗更多的脂肪。較高強度的健身操需要更多的能量，可以幫助燃燒更多的脂肪。Focus T25是強度較高的健身操，也是hiit類課程，動作靈活性好，訓練時長為每次25分鐘。Insanity，是強度很高的健身操，難度很大，每次課程需要45分鐘左右，但也因為如此燃脂效果也非常。
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健身后頭暈是什么原因
1、缺乏運動鍛煉
平時根本不參加運動鍛煉或少運動的人，沒有體能基礎，一旦從事劇烈的運動，就會出現身體器官和部位不能適應的情況，就容易導致出現頭暈目眩的現象，甚至還會出現臉色蒼白、惡心、氣喘等癥狀。
2、體內熱量不足
有些人在運動之后感到頭暈，是由于運動性低血糖引起的。在饑餓狀態下運動或是在過熱過冷的環境中運動，會使得體內的熱量供應不足，血糖含量下降，導致運動后出現頭暈的情況。
3、運動量過大
像這樣的運動量是不是第一次嘗試呢?如果是的話，就證明的你的頭暈是由于運動量過大缺氧導致的。這時人體要開始調整運動強度，一步步來，不要做過激身體不能適應的項目。可是，如果這樣的大運動量不是你第一次嘗試，這種運動量太大的缺氧就可以排除了。
4、身體狀態不佳
有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。所以，病后，身體不太舒服時莫急于做運動，更不要做過激的運動項目。
5、體內鹽水失衡
人的體內如果鹽水失衡的話，也極有可能造成頭暈想吐的。你要先審視一下自己平常的飲食，是不是控鹽比較嚴重?如果是的話，這一次的出汗太多是會導致頭暈想吐。
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使用啞鈴健身的方法
使用啞鈴鍛煉身體可以選擇臥推、寬行運動、肩壓等方式，臥推是鍛煉我們胸前的肌肉，平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，手拿啞鈴與胸部齊平，向上舉起啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時間，然后放回啞鈴。
平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，雙手分別拿一個啞鈴，啞鈴與胸部平齊，雙掌對立，向上舉行啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時間，放回啞鈴，重復此動作，每組做15個，每次做3組。
寬行運動可以鍛煉背部的肌肉，彎曲臀部以及膝蓋蹲下，雙手拿啞鈴掌心朝內，啞鈴位于膝蓋的下方，向上舉起啞鈴，手臂成直角，保持10秒鐘的時間慢慢的放下至原來的位置。
肩壓運動可以鍛煉自己的肩膀，保持直立的狀態，雙手拿啞鈴，將啞鈴舉至肩膀的高度，手心保持對立的狀態，最大限度的延展手肘，將啞鈴舉起來并保持15秒的時間，慢慢放下手臂使啞鈴處于肩膀的高度。
