但若是健身為了增肌，并不是減肥，那晚上健身完是可以適量進(jìn)行加餐的，可以健身后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以及碳水，蛋白質(zhì)有利于肌肉生長，碳水可以幫助提高能量，避免運(yùn)動(dòng)后低血糖出現(xiàn)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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健身車怎么騎瘦腿效果好？
進(jìn)行充分的熱身
在騎健身車之前，要先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如先慢跑幾分鐘，高抬腿、壓腿等，將腿部肌肉都活動(dòng)開來，增強(qiáng)騎行中的瘦腿效果。
騎行時(shí)間在30分鐘以上
通過騎健身車瘦腿，需要保證每次騎健身車的時(shí)間在30分鐘以上，才能有效的幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。
每周至少鍛煉3-5次
想要達(dá)到瘦腿的效果，是需要長期的鍛煉的，并不是說一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見效，每周至少鍛煉3-5次。
進(jìn)行強(qiáng)度騎行
在適應(yīng)了健身車的鍛煉之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘;以80%強(qiáng)度騎行5分鐘休息3分鐘;以100%強(qiáng)度騎行3~5分鐘休息5分鐘;以50%強(qiáng)度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸以幫助緩解強(qiáng)度騎行所造成疲勞，這種方法可視情況進(jìn)行修改但決不允許開始就進(jìn)行強(qiáng)度騎行，否則可能對(duì)身體造成不必要傷害。
騎行后按摩
騎行結(jié)束之后，需要對(duì)腿部進(jìn)行放松，做拉伸運(yùn)動(dòng)或按摩都是可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，緩解腿部肌肉的緊繃感的，也是防止腿部因沒有放松而長期緊繃導(dǎo)致長肌肉變粗。
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健身者和不健身者的區(qū)別
其實(shí)就是在于堅(jiān)持健身的效果。就堅(jiān)持健身的基本效果而言，健身可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力，不為各種疾病所困擾，形體和精神狀態(tài)的改善則是體質(zhì)提高基礎(chǔ)上的進(jìn)一步提升。
堅(jiān)持快走、慢跑、瑜伽、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練可以減脂瘦身，多余脂肪的去除，會(huì)使身體輕松，行動(dòng)敏捷；堅(jiān)持引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓(xùn)練，則可以增肌塑形，擁有好看的身材。
“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，女性擁有凸凹有致的曲線身材，男性擁有倒三角身材，身材好看了，人的信心也會(huì)得到提高，再加上健身對(duì)皮膚的改善，會(huì)使健身者從整體上比不健身者顯得年輕，有活力、有激情。
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健身怎么安排有氧和無氧運(yùn)動(dòng)
快速減脂(會(huì)損失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分鐘，最好能達(dá)到75%最大心率(最大心率=220-年齡)。健身把有氧訓(xùn)練放在無氧力量訓(xùn)練之后，無氧訓(xùn)練可以選擇小重量多組數(shù)的訓(xùn)練模式。這種方法減脂非常快，但是壞處是你會(huì)消耗掉一定量的肌肉。
安全減脂(盡量避免肌肉)如果想要身體變精瘦，健身時(shí)可以不考慮無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的先后問題。每周3次有氧，一次45分鐘，達(dá)到60%最大心率即可。把有氧訓(xùn)練放在不舉鐵量力量訓(xùn)練的的日子。這種方法減脂比較慢，但好處可以保住你的肌肉。健身先有氧還是先無氧?根據(jù)自己健身目標(biāo)，你可以確定在健身時(shí)怎么選擇先后有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的先后順序了。
