防止跳繩小腿變粗可以在跳繩前原地跳1分鐘左右，讓身體逐漸適用，之后逐漸延長每次跳繩的時間長短，直到一次可以連續跳半小時即可。跳繩之后還需要讓腿保持直立的狀態，同時要一條腿向后踏步，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
1
跳繩感覺腿粗了怎么辦？
建議在跳完后堅持拉伸。跳繩后會出現腿變粗的情況，是由于運動以后會導致肌肉出現腫脹、充血等情況，而且運動后會導致肌肉纖維比較紊亂，如果長期堆積在一起時也會導致腿部變粗。
而拉伸可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，還可以使堆積在一起肌肉纖維變的有序起來，因此在跳繩后堅持拉伸的話，無論是對于運動后的腫脹、充血所致的腿粗，還是肌肉纖維紊亂所致的腿粗都有很好的改善效果。
2
跳繩500個消耗多少大卡
跳繩每千克體重每分鐘消耗的熱量為0.83大卡，跳繩消耗的卡路里具體需要根據跳繩的速度、次數、個人體質等多種因素決定。
如果跳繩的速度快，人的心率比較快，燃燒的卡路里可能多，如果低速跳那么消耗的熱量可能少。一般情況下，跳繩前20分鐘內耗費的多半是身體的糖元，20分鐘以后開始燃燒脂肪。持續跳繩1小時左右，大約相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時消耗的熱量。
3
跳繩的好處
跳繩可以有減肥瘦身的效果，經常鍛煉可以讓全身的肌肉勻稱有力，消耗體內多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。
適當的跳繩還可以促進心臟機能，增強人體呼吸神經系統以及心血管的功能，促進人體器官發育，是健腦的最佳選擇。
在發育生長的階段跳繩可以有增強協調性的作用，鍛煉反應速度，對于外界的感知能力，促進腦功能的發展。
