經常健身的朋友，肯定在健身房都能看見有人在跳繩，確實跳繩是一種很好的減肥方式，減肥是一種健康的有氧減肥方式，相比那些女孩子選擇一些極端的減肥方法，這種健康的減肥方式太適合現在的女性了，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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怎么樣跳繩才能減肥？
1、首先保持平穩，有節奏的呼吸。
2、然后身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協調。
4、之后開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去即可。
跳繩減肥運動量控制：
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2-3次，間隔1分鐘。
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怎樣跳繩減肥效果最好
1、并腿雙腳跳
雙腿雙腳并攏，腳尖指向正前方，重心放在前腳掌上，甩一圈雙腳同時跳一次，在熟練后，可以嘗試跳一次，甩兩次繩。
每次3組，每組2分鐘。
2、并腿左右跳
以身體為中線，雙腳并攏，向兩側跳，兩次為一個輪回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳，然后循環即可。
每次2組，每組1分鐘。
3、并腿前后跳
動作和上面的左右跳差不多，甩動的第一次，向前跳，第二次向后跳，然后開始循環即可。
每次2組，每組1分鐘。
4、交替點地跳
這個動作需要練習者在每次甩動時，單腳跳起，另一只腳抬起不發力，然后在第二次甩動時切換發力腳，交替進行，像小碎步一樣，保持好節奏很重要。
每次3組，每組3分鐘。
5、提膝跳
原理和點地跳類似，但是需要每次將膝蓋抬起至大腿與地面平行，難度稍大，注意不要后仰，保持身體正直。
每次2組，每組1分鐘。
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跳繩減肥注意什么
1、不可忽略前腳掌，起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
2、飯后不能跳繩，飯后不能立即運動，跳繩也一樣，否則會因為劇烈運動患上闌尾炎。
3、跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。
4、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
