跳繩對(duì)每天跳還是隔天跳并沒有很嚴(yán)格的規(guī)定，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，只不過需注意的是，過度跳繩很容易對(duì)肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)有損傷，因此體重基數(shù)較大及新手的話，建議選擇隔天跳，而且跳繩的時(shí)間最好不要太長，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跳繩時(shí)腰疼了怎么辦？
適當(dāng)活動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解腰部疼痛。每天適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑蛘呤嬲股眢w，進(jìn)行20分鐘左右。
熱敷緩解：用熱毛巾敷在腰部，半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)皆可。如果變冷，要及時(shí)重新用熱水浸泡。
洗個(gè)熱水澡：洗熱水澡可以幫助促進(jìn)全身血液訓(xùn)練，幫助緩解腰部疼痛，放松肌肉，還能幫助緩解疲勞。
糾正動(dòng)作：糾正動(dòng)作最為關(guān)鍵，在糾正動(dòng)作之前，不能再繼續(xù)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。要求是：不要跳太高；不要腳跟落地。
總結(jié)：如果疼痛的癥狀比較嚴(yán)重的話那么還可以配合理療、按摩、針灸等方式來緩解疼痛，下次在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身的準(zhǔn)備。
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女性跳繩為什么會(huì)腿粗
跳繩是很難讓腿部肌肉變大變粗的，而女性更是難上加難。
主要原因是，女性缺乏雄性激素睪酮。睪酮對(duì)肌肉的增長起著至關(guān)重要的作用。它指揮著它指揮著身體對(duì)肌肉中蛋白質(zhì)的修復(fù)、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強(qiáng)。沒有了睪酮，再多的訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度都是徒勞。這也是為什么女性天生就比男性體力差的原因。即使女性刻意想練，再做力量訓(xùn)練，再狂吃，想要增肌也是困難得多，你更不用擔(dān)心會(huì)“不小心”練出“粗腿”。
總結(jié)：太久沒有運(yùn)動(dòng)，身體能力較差的人，在剛開始做跳繩訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一段時(shí)間出現(xiàn)腿部肌肉增長的情況，這是很正常的。但是這種肌肉增長是很小的，并且之后跳繩也不會(huì)再繼續(xù)增長。因此不用過于擔(dān)心。
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跳繩體重不變?cè)趺椿厥?/span>
1、和飲食習(xí)慣相關(guān)
雖然說跳繩是一項(xiàng)效果很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但在減肥期間，合理的鍛煉的同時(shí)，也要控制一些高熱量、高脂肪、高糖等類型的食物攝入，要不然的話，堅(jiān)持鍛煉的效果只能起到防止長胖、增強(qiáng)體質(zhì)等作用，而不是減肥瘦身，因此跳繩一個(gè)月了體質(zhì)還是沒有下降的話，多半和飲食習(xí)慣相關(guān)。
2、和跳繩數(shù)量相關(guān)
跳繩要達(dá)到一個(gè)量，才能對(duì)脂肪起到一個(gè)燃燒的作用，如果每天最多只是跳一兩百個(gè)的話，那么即便是堅(jiān)持半年一年也不會(huì)有減肥效果，所以跳繩一個(gè)月了體重還是沒有下降的話，還可能和跳繩的數(shù)量相關(guān)。
