在平時生活中，很多的人都不習慣去運動。其實運動的好處有很多，就要看你自己適合哪一種。有的人喜歡去健身房，有的人就堅持室外跑步運動。還有就是跳繩，這是最簡單直接的減肥方式了。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跳繩頭疼是怎么回事？
1、過度疲勞
頭疼可能是由于身體過度勞累、睡眠質量不佳、受涼等原因引起的。如果跳繩時感覺頭疼，不妨在當天降低跳繩訓練的數量，調整好自己的睡眠時間。
2、大腦缺氧
經常久坐，活動量低的人，如果突然進行激烈的跳繩運動，有可能導致大腦供氧不足。究其原因，是因為沒有較好的體能基礎，身體不能及時適應，再加上脈壁沉積膽固醇等雜物，動脈運轉不暢所導致的。
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跳繩后背酸痛怎么辦
1、積極運動
適當的運動更適合肌肉的恢復，是酸痛盡快減輕。很多人疼痛后選擇完全不動，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當的運動，適當活動一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，這樣可以更好的幫助消除乳酸，促進血液循環，加快肌肉恢復。
2、交替冷熱敷
交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替循環進行。這樣可以促進血液循環，幫助肌肉恢復，緩解酸痛。冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。
3、洗熱水澡
跳繩后洗個熱水澡，可以促進全身的血液循環，幫助緩解酸痛，使肌肉更快恢復，還能減輕身體疲勞。
切記洗澡要在運動半小時后，水溫不要太高。
4、拉伸按摩
運動后及時拉伸，是緩解肌肉酸痛的有效方法。此外還可以進行適當的按摩，既幫助了肌肉恢復，也讓身體更加舒服。
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怎么避免腳踝痛？
1、跳繩姿勢正確
跳繩落地時要前腳掌著地，不要整個腳掌著地，更不能腳跟先著地。全腳掌或者腳跟著地，或讓身體承受很大的沖擊力，腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會大，從而容易導致腳踝受傷。
2、穿著合適鞋子
跳繩時要穿著合適的鞋子，最好鞋底彈性好而柔軟，可以幫助緩沖落地時的受力，減輕腳踝等受到的沖擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時穿著。
3、軟質地面跳繩
同跑步一樣，水泥地面等硬質地面不能幫助進行緩沖，落地時對腳踝、膝蓋等沖擊過大，容易導致局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎。跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質地面進行。
4、跳繩時間適度
跳繩并非越久越好。長時間跳繩不僅容易使肌肉中蛋白質消耗過多，也會讓腳部長時間受力，造成腳部肌肉勞損，引起受傷。未成年人跳繩一般20分鐘即可，成年人控制在30-40分鐘左右。
5、過胖不宜跳繩
體重越重，跑、跳等運動腳部落地時對膝蓋、腳踝的沖擊也就越大，如果體重過重，那么膝蓋、腳踝會承受過大沖擊力，很容易受傷。因此，肥胖者可以進行騎行、游泳等對下肢較為友好的運動。
總結：跳繩時不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可。
