跑步是很容易出現(xiàn)跟腱疼痛的，一般是屬于肌肉勞損，因?yàn)榕懿叫枰?jīng)常反復(fù)的屈伸踝關(guān)節(jié)、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話，就會(huì)慢慢出現(xiàn)疼痛的感覺，跟腱變厚，導(dǎo)致跟腱炎。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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冬天跑步燃脂要注意什么？
1、跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以做拉伸、快走，不僅能預(yù)防受傷，還能先消耗一部分糖原，增強(qiáng)燃脂效果。
2、冬天跑步時(shí)一定要注意做好保暖措施，選擇合適的跑鞋以及場(chǎng)地。
3、雖說跑步對(duì)于人體好處多，還能燃脂減肥，但要注意不要天天跑，那樣容易導(dǎo)致強(qiáng)度過大，身體會(huì)疲勞、受傷。
4、冬天跑步時(shí)不要聽說跑20分鐘就能燃脂，就剛好跑20分鐘就夠了，如果剛到20分鐘便停止運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因?yàn)榇藭r(shí)儲(chǔ)備能源脂肪剛開始被調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒，所以建議跑步時(shí)長(zhǎng)至少要30分鐘，最好40分鐘為好。
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跑步怎么保護(hù)膝蓋
1、保持膝蓋溫暖，必要時(shí)佩戴護(hù)膝。
2、注意安全，避免跌倒等傷膝關(guān)節(jié)。
3、根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的跑步強(qiáng)度和時(shí)間。跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但切忌盲目增加運(yùn)動(dòng)量。如果您患有膝關(guān)節(jié)疾病，例如骨關(guān)節(jié)炎，則應(yīng)更加注意避免過度跑步，避免膝關(guān)節(jié)過度屈伸。
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跑步需要注意什么
1、跑步前要規(guī)劃好路線，跑步時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，不要為了距離而簡(jiǎn)化跑步。
2、記住在跑步前要熱身，尤其是在冬天。如果突然脫下衣服跑步，您可能無法適應(yīng)自己的身體。嘗試在運(yùn)行前預(yù)熱更長(zhǎng)的時(shí)間。
在準(zhǔn)備停止之前，最好還是逐漸減速并走一會(huì)兒，以緩沖身體。
3、無論您是在操場(chǎng)上，在湖邊還是在公園周圍跑步，都必須提前計(jì)劃路線并計(jì)算跑步距離和時(shí)間。如果溫度低并且有冰冷的部分，請(qǐng)盡量避免并注意安全性。
