正常情況下，跑步每3~4步呼吸一次，可以很好地鍛煉肺功能，還可以調節呼吸與步幅的協調性，這樣會覺得跑步并不累。一些肺功能較好的人在跑步時可以堅持每5~7步呼吸一次。建議您在跑步時不要跑一兩步呼吸一次，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跑步減肥的最佳時間跑多久？
跑步需要連續跑至少30分鐘以上，能達到減肥和刷脂的效果，最久不能超過2個小時，體質較差的不要超過1個小時。一天中最適合跑步的時間是下午5點到6點之間，因為這個時間是人體運動細胞和新陳代謝最活躍的時間。第二個是晚上8-9點。這適合通常在晚飯后有2-3小時的人。如果這個時候去跑步，對消耗體內多余的熱量和脂肪，晚上跑步會有很好的效果。它還可以提高睡眠質量，讓你第二天更有活力。
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為什么一運動就容易岔氣
1、運動前的準備工作不夠充分，心臟和其他器官在參加鍛煉時無法及時適應劇烈的工作，這會導致腹部某些器官的功能紊亂并引起局部疼痛。
2、運動中沒有呼吸節奏，造成呼吸紊亂，破壞呼吸和血液循環的協調性，會導致肝，脾和胃的血液淤滯和缺氧，或由小呼吸肌痙攣引起的“岔氣”。
3、進餐和喝水后立馬中長途跑步，胃腸系膜過度拉伸，引起疼痛。
4、在運動過程中喝高滲飲料會導致鈉，鈣和鎂含量過多，從而導致岔氣。
5、過敏性岔氣，有些人宿便動一動就會岔氣，并且經常發生。
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跑步如何進行呼吸
跑步如何呼吸是每天都會遇到的問題，實際上是步伐跟呼吸間配合的問題。通常情況下跑3-4步呼吸一次，可很好鍛煉肺功能及呼吸和步伐的協調性，特別適合長跑時采用3-4步呼吸。有的人可堅持到5-7步，才呼吸一次是非常好的，但通過鍛煉以后才可達到。盡量不要2步呼吸一次，否則會非常累，最好能夠逐漸延長呼吸的頻率。正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。
一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。冬季天氣寒冷，最好應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天只要注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以采用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕松和協調。
總結：跑步建議選擇慢跑的方式進行，不要采用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。
