跑步，眾所周知可以幫助人們塑形還能增強人們的免疫力，增強體質(zhì)、鍛煉肺活量、改善精神面貌、提高身體的免疫功能、適量的減肥等等。做任何事都應(yīng)該有個度，在早晨跑步的過程中需要注意，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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跑步為什么會肚子痛？
首先是因為缺乏一定的鍛煉，很多人平時沒有運動的習(xí)慣，假如突然一下子加入到跑步這個行列當中的話，其實小肚子確實會疼。所以平時沒有運動習(xí)慣的人群，平時可以試一試快走，然后再嘗試跑步，讓身體有一個適應(yīng)的過程。還有可能是因為吃過飯之后立即的跑步，其實也會引起小肚子的脹痛。當人吃過飯之后，其實身體主要的血液都是聚在腸胃這邊的，當吃過飯立馬的進行運動，勢必會導(dǎo)致血液的流動的變化，減弱了胃腸道的蠕動，紊亂了胃腸道功能，所以才會導(dǎo)致小腹的疼痛。而且運動完之后，沒有及時的補充水分，其實也會導(dǎo)致小肚子的疼痛。建議要想跑步，可以在飯后30分鐘以后再跑步。
運動前沒有及時的熱身，其實也會造成小肚子的疼痛，因為跑步的時候，腹部的肌肉會變緊，沒有做熱身運動的話，腹部的肌肉不能立馬的活動起來。所以會造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，運動之前至少要進行5分鐘的熱身活動，既是為了減少運動過程中出現(xiàn)的拉傷，同時也是為了防止在運動過程中出現(xiàn)的肌肉拉傷等情況。很多人而且也沒有運動完之后拉筋的習(xí)慣。運動完拉筋是非常科學(xué)的，可以預(yù)防腿腳在第二天的時候，出現(xiàn)酸疼的情況。
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什么跑步姿勢正確
1、收縮肩胛骨，一個人的跑步時長與呼吸高相關(guān)，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對后移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。
2、頭部姿勢，很多人由于坐姿太久，脖子前傾導(dǎo)致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或后仰，要抬頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）
3、手臂擺動，手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側(cè)。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
4、使用核心力量，跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩(wěn)定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。
5、腳如何著地，腳是最容易出現(xiàn)問題的部位，有些人會不自主的內(nèi)旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。
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跑步要注意什么
1、注意速度和心率的變化，跑步的速度和自己的心率有很大的關(guān)系，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應(yīng)該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應(yīng)該停下來休息一會。
2、跑步時長要足夠，想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之后開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次跑步都應(yīng)該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什么效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。
3、注意飲食和睡眠，在跑步之前盡量不要吃太多東西，但是也不能什么都不吃，這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會對最終的效果產(chǎn)生不良影響。
注意：要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結(jié)合的減肥措施，就能夠達到最好的減肥效果。
