跑步是可以幫助減肥的，而且在減肥的時候大多數(shù)采用的減肥方式就是通過運動。跑步是一項特別有效的有氧運動。跑步時可以增加身體的協(xié)調(diào)性，而且是帶動全身各個部位都來參與運動，減肥的效果比較好。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
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如何避免跑步膝蓋疼？
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直，重復8~10次。
3、膝關節(jié)運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環(huán)，數(shù)8個數(shù)，換另一只腳，建議活動幅度盡可能大一些。
5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大“X”形，重復5次。
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跑步多久才能看到減肥的效果
每次跑步時間超過半小時，大概堅持一周左右的時間，就能感受到身材緊致。如果沒有時間，每周至少到達三次。只有達到一定的運動量之后能更好的燃燒脂肪，減肥效果也會更加明顯。跑步過程中最好選擇慢跑，這種狀態(tài)比較舒服，還能消耗脂肪�？梢栽谠缟吓懿剑軌蚋爝M入到狀態(tài)，消耗更多能量。
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跑步時要注意些什么
跑步前，一定要做適當?shù)倪\動。壓腿，蹲起和高抬腿都是不錯的選擇。
第二步就要注意跑步的姿勢了。跑步時要擺動手肘，減小阻力。最重要的一點就是一定要腳跟先著地，這樣會有點累，但會有利于小腿的拉伸，也不會使你小腿上長肌肉，愛漂亮的mm要注意了
下來就是跑步了。鍛煉時一定要勻速跑，不要一會快一會慢，這樣很容易就會累，起不到鍛煉身體的作用，一般要堅持20分鐘以上才能起到鍛煉身體的作用
最后要注意的，就是跑步完后，不能立即停止并坐下，要繼續(xù)做點放松的運動，給肌肉一個緩沖，可以再慢走一會再停下。
