用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。還有就是時間最好為每天半小時以上，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跑步完可以喝水嗎？
跑步完可以喝水。一般情況下，運動量少時，運動后隔幾分鐘喝一百毫升左右的水即可。運動量大時，運動后不宜馬上喝水，應隔十分鐘再喝，每次喝一百毫升，喝水間隔十分鐘以上為宜，速度不宜過快。運動過后會有很渴的感覺，這時候大部分人都會狂喝冷水或飲料，要注意這類行為對身體極為不利，會導致腸胃超負荷工作。
另外，跑步后立即洗澡很容易導致肌膚受損，出現瘙癢的感覺，所以跑步后不宜立即洗澡。
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跑步機什么速度最適合瘦腿
跑步機想要瘦腿的話，速度控制在6到8km每小時。經常跑步機跑步可以瘦大腿，因為腿部肌肉得到了鍛煉，而且跑步是屬于有氧運動，能夠有效減脂，因此選擇慢跑能夠消耗身體脂肪，讓身體的熱量都被消耗掉，從而達到瘦腿目的。慢跑雖然速度不是很快，但是是很有效果的，因為快速跑大多數人都堅持不久，而慢跑可以長時間堅持，這樣我們可以保持心率不下降，就可以消耗熱量了。
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瘦腿能減輕體重嗎
瘦腿可以減輕體重的，在瘦腿訓練的同時，可以通過燃燒體內的脂肪來達到減肥的效果。無論什么樣的運動，只要堅持鍛煉后，都可以減輕體重的，在瘦腿鍛煉的同時，也會消耗體內的部分能量，從而減輕體重的。
在瘦腿鍛煉期間，也應該注意合理的控制飲食，減少油炸及高熱量食物的攝入，否則起不到瘦腿并減輕體重的作用。所以，瘦腿可以減輕體重。吃蔬菜針對減肥有益處，平常減肥瘦身的人絕大多數都喜歡吃生菜沙拉，拌涼菜沙拉時里邊的食用油比平常吃的花生油熱量也要高。因此用油麥菜沙拉當減脂餐的人，當心越越肥肥。用餐時一定要營養搭配，多吃素菜少吃葷，還是要以蔬菜水果主導。鰻魚飯、排骨飯，便是一份主餐再加一些蔬菜水果或者涼拌菜、蛋、飯、湯，分量固定不動能夠管束胃口。
