跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要采用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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怎樣騎車傷膝蓋？
1、過量的暴走和騎行：會讓膝蓋承受不住，加速膝蓋磨損，建議運動要遵守適量、適度。
2、負重走路：背有一定重量的物品走路，會明顯增加膝關節的磨損。
3、低踏頻、大力度踩踏：容易膝蓋承受更多的壓力及磨損。
4、騎行時膝蓋外翻或內扣：會導致每一次踩踏都加重膝關節面負荷，造成軟骨磨損。
5、過高或高低的坐墊：會給予膝關節更多的壓力，長期這樣騎行十分磨損關節軟骨，引發膝蓋后方疼痛、腳踝脹痛等問題。
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運動減肥反彈怎么辦
如果你是通過運動達到減肥的效果的話，在瘦身成功之后，應該緩慢減少運動量，例如原來每周每天都運動1個小時，可以逐漸減少為每天運動45分鐘，再逐漸減少為每周運動3次左右即可。但前千萬不要完全放棄減肥運動。有規律的運動不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。
高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只要掌握正確的運動方法，留心細節，同樣可以讓運動效果事半功倍。
把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
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跑步多久才能起到減肥的作用
跑步30分鐘以上才能起到減肥的作用，因為跑步屬于有氧運動，跑步過程中消耗身體內養分，前30分鐘消耗的是身體內的糖分和水分，30分鐘以后才能消耗身體內儲存的脂肪。
因此每次跑步的時間最好不要低于30分鐘，否則起不到減肥的效果。堅持跑步大概一個月以后才能明顯的感受到跑步變瘦，因此跑步需要堅持，不可半途而費。
跑步時最好根據自己的身體情況和承受能力合理把控跑步的時間，初時不可跑步時長過長，容易導致身體超負荷運動，出現虛脫的現象，跑步后不能馬上停下，慢走5分鐘后再停止為佳。
