在運(yùn)動(dòng)消耗熱量方面，騎行和跑步各有各的優(yōu)勢(shì)，如正常情況下，跑步速度為每小時(shí)10公里的速度，進(jìn)行1小時(shí)的跑步訓(xùn)練燃燒約700大卡的熱量，而以一個(gè)穩(wěn)定的速度進(jìn)行1小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跑步要練哪些肌肉？
跑步時(shí)，身體會(huì)用上幾個(gè)主要肌肉群：股四頭肌、大腿后側(cè)肌群、臀肌和腰肌。
1、橋式是穩(wěn)定神經(jīng)肌肉間效能化的好動(dòng)作。
2、單腿深蹲則是練習(xí)是平衡和增強(qiáng)的好方法、敏捷階梯訓(xùn)練對(duì)于速度，敏捷度，反應(yīng)的訓(xùn)練非常有效。
3、蹲跳是非常穩(wěn)固的爆發(fā)式訓(xùn)練。
4、對(duì)于全身力量，建議可以使用像波比跳與伏地挺身的動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練。
保持以上動(dòng)作適當(dāng)?shù)钠胶猓穷A(yù)防受傷和提高運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。
總結(jié)：從中醫(yī)角度來(lái)講，下午3-5時(shí)是人體膀胱經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)人運(yùn)動(dòng)的話，排毒出汗量會(huì)更大，從而減肥效果越好。
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騎行20公里相當(dāng)于跑步多久
例如一個(gè)以一個(gè)體重70公斤的成人運(yùn)動(dòng)量計(jì)算，騎行10公里大約半小時(shí)，其中不包括各種路段、等紅綠燈等不確定因素，消耗的熱量為260大卡，相當(dāng)于勻速慢跑5公里左右。但若是在特定的環(huán)境下，騎動(dòng)感單車(chē)或是騎行路段上坡較多等情況的，可能騎行10公里消耗的熱量更多，而跑步也是同樣的，跑的更快則熱量消耗更多，但若在假設(shè)同等運(yùn)動(dòng)的條件下，騎行10公里的耗能約為跑步耗能的40%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于跑步運(yùn)動(dòng)量。
根據(jù)計(jì)算，通常人體騎行20公里左右，可以幫助人體消耗熱量大約400-600大卡左右，相當(dāng)于跑步4-5公里。
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怎樣跑步傷膝蓋
因?yàn)榻?jīng)常適當(dāng)正確的跑步，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液可以在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用，有利于提升關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力，而每天五公里的跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，只要跑者姿勢(shì)正確、膝蓋部位沒(méi)有舊傷等情況下是不會(huì)傷害膝蓋的。
跑步時(shí)，每邁出一步，膝蓋便要承受身體7倍的壓力，因此跑步有百利唯傷膝蓋的說(shuō)法，但這個(gè)說(shuō)法是存在片面性的，事實(shí)上并沒(méi)有脆弱的膝蓋，也沒(méi)有毀人的跑步，只有錯(cuò)誤的跑步方法會(huì)讓膝蓋受傷，如跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、膝蓋部位受過(guò)傷等，在這樣的情況下每天跑5公里有傷害膝蓋的可能性。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
很多人跑完5公里后，覺(jué)得膝蓋疼痛，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)自身負(fù)荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，這樣會(huì)容易引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷，不過(guò)這種情況發(fā)生后，一般人體有一定的自我修復(fù)能力，輕微的疼痛和損傷，通過(guò)休息保養(yǎng)會(huì)自我修復(fù)，但若是長(zhǎng)期這樣超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨來(lái)不及修復(fù)，長(zhǎng)久日積月累，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂，引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
2、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤
外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，尤其是自身體重較大的人群，如果加上錯(cuò)誤的跑姿，很可能跑完就會(huì)覺(jué)得膝蓋疼痛不堪。
3、膝蓋有傷
本身膝蓋有傷情的人，是不宜進(jìn)行跑步鍛煉的，否則很可能會(huì)加重膝蓋疼痛，甚至造成舊傷難愈又添新傷的現(xiàn)象，建議先以慢走的方式進(jìn)行鍛煉身體，避免膝蓋受傷。
