騎自行車，比較常見的有氧運動。騎自行車的這個過程是一種持久的耐力方面的訓練，一些力量方面的運動練習不屬于有氧運動，平時多加強一些有氧運動方面的練習可以有效地增加身體的抵抗力和免疫力。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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每天騎車10公里能達到鍛煉嗎？
如果是剛入門的小白，普通自行車每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經驗，加上車況較好的話，每天可適量延長里程，達到25公里左右可進入最佳運動狀態，不建議每天長途騎行，尤其是車子不好，沒有穿專業騎行服的情況下，超過30公里就可能對屁股摩擦較大，引發屁股疼痛的現象。
但如果你是老騎手，可以不斷地挑戰自己，根據自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車用戶將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會導致累垮或者運動損傷。
但要注意長距離騎行的時候，要做好休息和補水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護具等；夜騎必需品：手電、睡袋、防蚊噴霧等。
不過每個人鍛煉的目的各有不同，有的只是放松一下身體，有的則是增肌或減肥，有的是增強身體機能，但只要參與運動了就能起到一定的鍛煉效果，一般騎行10公里的話，由于騎行距離不長，為了達到更好的鍛煉效果，建議以自身情況定一個間歇性的騎行目標，如快速騎行1000米，再中速騎行2000米，然后再加速騎行，再勻速騎行，讓自己的心率提升，加強心肺功能以及鍛煉臀腿肌肉力量。
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每天騎車60分鐘能減幾斤
每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重，如果以低于16公里的時速騎行的話，騎一個小時大約能燃燒235-370卡路里熱量，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力有一定的差異，每天堅持騎1小時的自行車，對于體重基數比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數較小的人來說，大約可以瘦2-3斤。
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騎自行車存在哪些問題
1、騎自行車雖然對人類身體有一定的好處，但它的壞處也不可忽略，如果長時間騎自行車就會損傷頸椎和腰椎，會讓頸椎疼痛和腰椎病高發，除此以外，經常騎自行車對手部還有一定的危害，它會導致兩手麻木，酸脹無力，這種情況在醫學上叫做腕尺管綜合征。
2、長時間騎自行車還會影響性生活，不論是男性還是女性，在長時間騎自行車以后，性器官都會出現不適癥狀，男性多會出現前列腺充血與陽痿，而女性則會出現陰部腫脹，嚴重時還會發生尿急尿頻等癥狀，會直接危害人們的身體健康。
總結：堅持騎自行車是一種有氧運動，以加快身體內脂肪的燃燒與代謝，而且也能讓肌肉變得更結實，堅持騎自行車，能在減肥瘦身的同時，讓身材變得更均稱迷人。
