米飯中含有維生素，其中B族維生素含量較為豐富，如果只吃菜不吃米飯會容易導致維生素攝入過少，出現(xiàn)維生素缺乏、營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，而長期的營養(yǎng)不良又會導致貧血、脫發(fā)、失眠、免疫能力下降等情況。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
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不吃晚飯減肥會長胖嗎？
不吃晚飯減肥或許越減越肥，偶爾不吃晚飯，對于體重影響較小，但是如果長期不吃晚飯，則可能會增加變胖的風險。一日三餐按時吃飯，有助于促進身體健康，預防疾病發(fā)生。
正常情況下，一日三餐應做到能量上的科學分配，早餐占25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-40%。經(jīng)過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡營養(yǎng)來維持活力。晚餐恰恰是提供身體能量的，如果能量攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質(zhì)來轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，從而造成營養(yǎng)失衡。此外，不吃晚餐會對食物過分渴望，次日過度進食，以彌補缺失的能量，而熱量過剩時，缺乏運動，從而轉(zhuǎn)變?yōu)橹�，則易出現(xiàn)發(fā)胖的情況。同時，如果長期不吃晚餐，為消化系統(tǒng)增加負擔，擾亂消化系統(tǒng)生理規(guī)律，則會導致內(nèi)分泌失調(diào)，也會導致肥胖。
值得注意的是，應按時吃晚餐，但是晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，應選擇含纖維和碳水化合物豐富的食物。睡前4h吃晚餐，以便休息時正好是空腹狀態(tài)，以保證良好的睡眠狀態(tài)，使人得到充分的休息。
總結(jié)：不吃晚飯通�？梢詼p肥，但不是最好的減肥方式。
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低碳減肥健康嗎
低碳減肥法也就是低碳飲食,也就是低碳水化合物的飲食,主要是嚴格的限制碳水化合物的消耗量,增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。當身體沒有得到碳水化合物來燃燒功能的時候,它就會去尋找其他的燃料,人體由利用碳水化合物攝取能量轉(zhuǎn)變?yōu)閷⒅咀鳛橹饕芰縼碓�。碳水化合物需要的量是有上限�?每天不超過20克,并且至少要保持兩周。
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如何科學減肥
1、飲食控制
患者在減肥期間一般需要改善飲食方式，盡量減少攝入的熱量，飲食應以低能量、低脂、適量蛋白飲食為主，保證攝入熱量小于消耗，應注意均衡飲食營養(yǎng)。切勿盲目節(jié)食，以免導致營養(yǎng)不良。
2、科學運動
患者通常需要適當增加運動量，進行快走、游泳、騎車、打羽毛球、打太極拳等有氧運動，建議每周運動3～5次，每次運動30分鐘。長期堅持運動一般有助于增加熱量的消耗，有助于減肥。
3、藥物輔助治療
若患者出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，并且合并高血糖、高血壓、脂肪肝等疾病，可以考慮遵醫(yī)囑進行藥物輔助治療，常用奧利司他膠囊，可減少脂肪的吸收。在治療早期，患者可能有輕度消化系統(tǒng)不良反應，如腸胃脹氣、大便次數(shù)增多和脂肪便等，建議嚴格遵循醫(yī)囑用藥，切勿自行處置。
注意：減肥需要持之以恒，運動訓練也需要量力而行，減肥期間遇到任何身體問題還請積極前往醫(yī)院檢查治療。
