練八段錦對(duì)于焦慮失眠可能會(huì)有一定的效果。每個(gè)人出現(xiàn)焦慮失眠的原因都不一樣，比如說(shuō)情緒緊張、壓力大、心情抑郁、碰上了不開心的事情等等。而練習(xí)八段錦，除了鍛煉肌肉關(guān)節(jié)外還可使全身的肌肉骨骼放松，還有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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八段錦每個(gè)動(dòng)作做幾次？
八段錦的流傳下來(lái)的版本有很多，目前大多數(shù)學(xué)校和個(gè)人練的都是國(guó)家體育總局發(fā)布的八段錦版本，總共有八式，每一式動(dòng)作的次數(shù)如下：
第一式：兩手托天理三焦，本式托舉、下落為1遍，共做6遍；
第二式：左右開弓似射雕，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第三式：調(diào)理脾胃須單舉，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第四式：五勞七傷往后瞧，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第五式：搖頭擺尾去心火，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第六式：兩手攀足固腎腰，本式一上一下為1遍，共做6遍；
第七式：攢拳怒目增氣力，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第八式：背后七顛百病消，本式一起一落為1遍，共做7遍。
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練完八段錦后能喝藥嗎
可以喝藥的。八段錦屬于溫和的健身氣功，有八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體的不同部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，再配合呼吸吐納，能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。在練完八段錦之后，一般是不建議抽煙、喝酒、下蹲、洗澡、吃飯，喝藥是沒(méi)有影響的。
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八段錦有哪些排病反應(yīng)
1.放屁多
練習(xí)八段錦后如果出現(xiàn)放屁多的情況，那么這可能是排病反應(yīng)。
因?yàn)榫毩?xí)八段錦時(shí)，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內(nèi)養(yǎng)功呼吸法，可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換，排出濁氣，一部分的濁氣通過(guò)呼吸排出，還有一部分的濁氣會(huì)通過(guò)消化道排出，而出現(xiàn)連續(xù)放屁的情況。
通常持續(xù)一段時(shí)間，堅(jiān)持每天練八段錦，放屁的情況會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。
2.全身無(wú)力
許多人即便只是練了一遍八段錦，也會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力的情況，這也可能是練八段錦的排病反應(yīng)。
因?yàn)榘硕五\作為一項(xiàng)健身氣功，通過(guò)呼吸配合動(dòng)作，能夠通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，疏通肺脈、肝經(jīng)、膽經(jīng)，疏通沖帶二脈，而一些身體比較虛弱的人，由于本身氣血不足，在沖擊經(jīng)脈時(shí)會(huì)出現(xiàn)氣虛的情況，因此在練完八段錦之后就會(huì)覺得渾身乏力、疲倦。
出現(xiàn)這種情況，建議循序漸進(jìn)，一開始只練一兩個(gè)動(dòng)作，次數(shù)也不要過(guò)多，在適應(yīng)之后再逐漸增加動(dòng)作和次數(shù)，逐漸身體就會(huì)強(qiáng)健起來(lái)。
3.身體酸痛
一些人在練完八段錦之后還會(huì)有身體酸痛的情況出現(xiàn)，可能也是練八段錦的排病反應(yīng)。
在練習(xí)八段錦的過(guò)程中，體內(nèi)的氣血會(huì)沖擊身體各處的經(jīng)絡(luò)，而中醫(yī)中有“痛則不通”的說(shuō)法，在沖擊某些瘀堵的經(jīng)絡(luò)時(shí)，就會(huì)有疼痛的情況出現(xiàn)。
因此一些長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人、亞健康狀態(tài)者等等，在初次練習(xí)完八段錦之后，都會(huì)有身體酸痛的情況。
一般身體酸痛的情況在一到兩天內(nèi)就會(huì)緩解，第二天可以繼續(xù)練八段錦；但是如果身體酸痛比較厲害，那么建議先休息一兩天，再練八段錦。
