通常認為，鍛煉與良好的睡眠呈相關，但事實上并不總是如此。來自加拿大康考迪亞大學的研究表明，當劇烈運動在睡前兩個小時結束時，會有利于睡眠，而不到兩個小時結束時，則不利于睡眠。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
1
每天睡8小時是一次性還是累計？
我覺得應該是一次性連續(xù)7一8小時好，最好是晚上的10到第二天早上6點是最佳時間，也可以再增加個午睡時間，建議午飯后半小時可以進行午休20一30分鐘左右。
正常的八小時睡眠可以讓人精神飽滿并富有朝氣，而且充足睡眠也可以減低疾病的患病率，不過現(xiàn)代人由于工作繁忙或夜生活豐富，常常到了周末就瘋狂的補眠，好不容易有的假期也會在床上渾渾噩噩的度過，其實，睡太多也是不好的！
2
每天晚上做運動會瘦嗎
晚上睡前做運動是會瘦的，在減肥過程中，你可以在晚上前一小時鍛煉，可以平躺，雙手放在兩側抬起腿，每次堅持5分鐘左右。睡前最好不要運動造成血液循環(huán)加速，神經(jīng)系統(tǒng)興奮會影響睡眠，睡前也可以用熱水洗腳，可以刺激腳部穴位，加速身體的血液循環(huán)，促進排汗達到減肥的目的。
3
焦慮癥總是怕自己猝死咋辦
焦慮癥患者總是害怕自己的猝死是因為過度焦慮，夸大了死亡的風險和可能性，在一定程度上喪失了判斷死亡的能力，因此擔心而無法平靜。常見原因有廣泛性焦慮癥、驚恐障礙等，常見的治療措施有藥物治療、心理治療、物理治療等。
一、原因：
1、廣泛性焦慮癥：慢性焦慮，患者表現(xiàn)為頻繁或持續(xù)的恐懼或恐懼，沒有明確的對象和固定的內(nèi)容，每天都在擔心，擔心和恐懼，但沒有明確的恐懼對象，就像火鍋上的螞蟻每天都一樣，有自主神經(jīng)癥狀或運動不安，如頭暈、頭痛、心慌、出汗、全身不適等。因過度焦慮而無法平靜下來，總是四處走動，同時易怒和易怒。當社會功能受損時，患者會感到特別苦惱，因為難以忍受、無法解脫，注意力下降，無法工作、學習，人際關系受損。長期處于廣泛性焦慮癥的患者容易出現(xiàn)對死亡的恐懼、過度的怯懦和對自身健康的擔憂。他們將自己輕微的身體不適或正常的生理反應，例如緊張時的發(fā)燒和出汗，判斷為嚴重疾病的表現(xiàn)，甚至將自己認定為絕癥。所以，我每天都在擔心自己的猝死，哪怕是身體上的一點點不適，都像是一個大敵人，不能放松；
2、恐慌癥：急性焦慮癥。患者表現(xiàn)出強烈的恐懼、焦慮和明顯的自主神經(jīng)癥狀，常有氣短、窒息、心悸、瀕死感、失控感等痛苦體驗。癲癇發(fā)作一般沒有明顯的誘因，也沒有相關的具體情況。大多數(shù)癲癇發(fā)作是不可預測的，少數(shù)是可預測的。例如，當一個患有廣場恐懼癥的人走進一個空曠的廣場時，癲癇發(fā)作會突然開始并迅速達到高峰。回憶。發(fā)作間期除怕復發(fā)外，無明顯不適的臨床表現(xiàn)。患者遭受難以忍受和難以擺脫的痛苦，發(fā)作后呈現(xiàn)持續(xù)的焦慮。焦慮癥和驚恐障礙的患者，一旦發(fā)生驚恐發(fā)作，會極度害怕死亡，害怕以后驚恐發(fā)作再次發(fā)作。因為很多焦慮癥患者并不知道這是驚恐發(fā)作的表現(xiàn)，而是認為是身體疾病，比如心肌梗塞，他們非常害怕自己會突然死去，總是無法自拔。對猝死的恐懼，無法轉移注意力，無法安靜。下。
二、處理措施：
1、藥物治療：可以使用苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮、艾司唑侖等，其優(yōu)點是見效快，一般30-60分鐘內(nèi)，抗焦慮效果肯定，價格相對便宜。當焦慮癥患者的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)受到干擾時，可使用SSRI類抗抑郁藥，如舍曲林、帕羅西汀，治療神經(jīng)遞質失衡，改善焦慮；
2、心理治療：是指臨床醫(yī)生通過語言或非語言交流建立良好的醫(yī)患關系，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。常用的方法有認知行為療法、系統(tǒng)脫敏療法、生物反饋治療等；
3、物理治療：常用經(jīng)顱磁刺激，主要是通過改變刺激的頻率來激發(fā)或抑制局部大腦皮層的功能，在治療焦慮和抑郁方面有很好的效果。
所以，一旦出現(xiàn)焦慮癥，總是害怕猝死，一定要積極治療，及時有效地進行干預。
