從補陽氣的角度來說，曬背的時候光著身子，讓太陽光直射在后背處起到的效果是最好的，但是因為紫外線對皮膚會造成一定的傷害，所以光著身體曬背需要在紫外線強度不是很大的情況下進行。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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曬背一定要曬出汗嗎？
并不是，主要看個人體質，有些人的體質不容易出汗，這種情況就看時長，一般曬三四十分鐘就可以了，不建議曬太長時間。
首先,要避免在中午時分暴曬,以免引起皮膚灼傷。其次,出汗后要及時補充水分和鹽分,以免出現脫水等不適癥狀。
在曬背的過程中，大家最好在旁邊準備一杯水，人體在曬背的時候，身體會出汗，這個時候需要及時給身體補充水分，以便更好地促進身體的新陳代謝，養生保健的效果也會更好。
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三伏天曬背的最佳方法
1.在天氣炎熱的夏季，若是不注意及時曬背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、頸椎病等，還容易導致多種疾病，比如：心臟病突發。
2.我們可自己在家做曬背運動，曬背的方法很簡單，首先將背部完全露在外面，將背上的衣服脫掉。將衣服展開，可鋪張，也可鋪平，將背上的衣服從頭到尾拉平。
3.將背面向上，衣服袖子左右互換，拉開衣服，將衣服拉直，讓陽光徹底透漏到背上來。一般選擇有樹蔭的地方，或者門前的空地都可以。
4.身體微微彎曲，將腰背往下垂，只露出兩肩，然后將衣服拉到最長，腰部以下全貼在椅子里，雙手扶著椅背，背部一定要完全露在外面，讓陽光直接照射在背部。
5.曬背也可以從中醫的角度說，通過拍打后背，能夠疏通經氣，調暢經絡，讓背部的肌肉更加松弛，預防疾病，也能促進腹部的血液循環，同時對促進睡眠也很有效果。
6.若是通過空調來曬背，最好要蓋上空調或者空調外掛，以防著涼。
7.將衣服拉開，露在外面的皮膚最好不要有汗，曬背的時間最好選擇在上午8-10點之間，盡量從清晨起床開始，曬背的力度以稍力有度，不要時間過長。
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曬背多長時間為宜
15-45分鐘左右。
但是一般曬后背的時間不是固定的，主要是根據個人情況來決定時間長短，如果是第1次曬背，盡量不要超過20分鐘，經常曬后背的人可以每次曬0.5-1個小時。
因為曬太久皮膚會由于紫外線的照射，有灼熱感和刺痛感，甚至會曬黑。同時也要避免選擇日曬太強烈的時間段，以免后背被曬傷。
