垃圾食品對增肌期間可謂是大忌，炸雞，奶茶，辣條等食品中含有大量的熱量，熱量的大量攝入會導致，增肌的困難加大。并且增肌是一個持久的事情，我們必須有恒心，必須保持好飲食習慣生活作息，及鍛煉的規律。同時要適量保持有氧運動，傷身體的耐性增強。與此同時，瘦的人應該保持多餐，增肌攝入的營養。下面，和360常識網一起了解相關知識吧！
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增肌為什么不要吃垃圾食品
增肌期間，我們需要做到健康飲食，不要吃垃圾食品，拒絕各種炸雞、奶茶、餅干等不健康食品。
垃圾食品的熱量比較高，各種營養元素遭受破壞，攝入身體后會產生有害物質傷害自身健康，容易造成肥胖。
三餐我們要堅持自己做飯，食物以清蒸水煮的做法，保持多樣化飲食，均衡攝蛋白、提升、脂肪等物質，這樣可以讓更多的能量流向肌肉，減少脂肪的堆積。
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有氧運動對增肌的作用
很多瘦子覺得有氧運動會分解身上的脂肪跟肌肉，于是他們會選擇忽略有氧運動。長期不做有氧運動，身體脂肪容易堆積起來，練壯的同時身材也會發胖。
而適當的有氧運動可以強化體能，同時增強肌肉耐力，你在進行增肌訓練的時候會發揮得更加出色。我們可以一周保持2-3次有氧運動，比如跑步、跳繩、有氧操等運動，每次30分鐘左右可以讓你提高訓練效果。
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為什么瘦的人增肌要多餐？
瘦子增肌速度為什么會慢？其原因是攝入的營養不夠，并且一般情況下，瘦子的基礎代謝能力都很強，吃進去的東西，身體還沒來得及吸收就被代謝掉了，也就是說“吃完就拉”，就導致身體營養不足，身體自然就不會長肉，還想要增肌？那是不可能的！
瘦子就要多吃食物，但瘦子胃小，一次吃不了很多食物，所以，就要養成一日吃多餐的習慣。當然，食物也要少吃肥肉，多吃雞胸肉、牛肉、魚肉等，這些肉類都富含蛋白質，不僅能補充身體所需營養，還能促進增肌效率。
