瘦子增肌，就要多做重量訓練，少做有氧運動。重量訓練會撕裂肌肉纖維，從而促進肌肉的重新生長。然而肌肉的生長需要氨基酸提供原料支持，我們需要補充優質蛋白食物，補充身體所需氨基酸，肌肉吸收營養后也會變粗壯、飽滿、有彈性起來。所以瘦的人應該先增重再增肌，但是增重餐也應該有規劃。下面，和360常識網一起了解相關知識吧！
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太瘦了先增重還是先增肌？
太瘦了一般需要先增重，然后再增肌，在平時生活當中需要多吃一些膠原蛋白的功能比較高的食物，同時也要多補充鈣物質能夠促進身體的生長，有利于改善身體變瘦的癥狀。另外也要多進行一些有氧的運動鍛煉，比如散步或者跑步等，能夠增強自身的民意及抗病能力，對身體健康也是有一定好處的。
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增肌的兩個不要
1、不要吃垃圾食品
增肌期間，我們需要做到健康飲食，不要吃垃圾食品，拒絕各種炸雞、奶茶、餅干等不健康食品。
垃圾食品的熱量比較高，各種營養元素遭受破壞，攝入身體后會產生有害物質傷害自身健康，容易造成肥胖。
三餐我們要堅持自己做飯，食物以清蒸水煮的做法，保持多樣化飲食，均衡攝蛋白、提升、脂肪等物質，這樣可以讓更多的能量流向肌肉，減少脂肪的堆積。
2、不要忽略有氧運動
很多瘦子覺得有氧運動會分解身上的脂肪跟肌肉，于是他們會選擇忽略有氧運動。長期不做有氧運動，身體脂肪容易堆積起來，練壯的同時身材也會發胖。
而適當的有氧運動可以強化體能，同時增強肌肉耐力，你在進行增肌訓練的時候會發揮得更加出色。我們可以一周保持2-3次有氧運動，比如跑步、跳繩、有氧操等運動，每次30分鐘左右可以讓你提高訓練效果。
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休息對增肌的影響
即使是健身，休息也很重要，休息的質量會左右肌肉的恢復速度。確保充足的休息時間，提高睡眠質量，會加速肌肉的恢復，縮短肌肉增強的周期。另外，睡眠不足經常熬夜的人，肌肉恢復速度會變慢，身體發育也會變慢。確保1天7~8小時的睡眠時間，肌肉鍛煉后休息2~3天，肌肉的活動變得活躍，身體變強。
最重要的是，經過長時間有計劃的訓練，身體會習慣它，漸漸地，訓練就不會有任何效果。因此，我們應該在一兩個月的訓練后，應該對自己的訓練計劃進行一定的調整。
