瘦的人一般脂肪量較少，增肌增重較為困難。但是瘦的人可以堅持健身，通過吃適合自己的健身餐、做運動等方式增加身體的脂肪量、肌肉量，從而達到增肌增重的目的。那么瘦的人是應該做有氧運動，還是做無氧運動呢？太瘦了和增肌期間的作息質量和增肌的效果有沒有關系呢？下面，和360常識網一起了解一下這類的相關知識吧！
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瘦的人增肌是做無氧運動嗎？
瘦的人要做無氧運動，不要做有氧運動。少做有氧運動。有氧運動只會消耗你為數不多的脂肪和肌肉，對增加身體維度沒有幫助。力量訓練將改善肌肉大小，幫助你塑造漂亮的麒麟臂、倒三角形和腹肌形狀。
因此，在進行健身訓練時，我們應該注意阻力訓練，在家里可以買啞鈴、杠鈴或松緊帶進行負重訓練，有氧運動應該保持2-3次，以提高身體耐力。
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太瘦了該怎么增肌
如果你想變得強壯，需要增加卡路里攝入量，這不僅能滿足你身體的新陳代謝需要，還能讓多余的卡路里轉化為肌肉。瘦人需要每天增加15%-20%的熱量攝入。如果你每天攝入2000卡路里，你可以在肌肉鍛煉期間，將卡路里攝入量增加到2300-2400卡路里。
同時也要注意蛋白質的補充，像雞蛋、乳制品、瘦肉、雞胸肉、牛肉、牛奶等，蛋白質含量高的食品，可以補充促進肌肉合成，所需的氨基酸。
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休息的質量會影響增肌嗎？
即使是健身，休息也很重要，休息的質量會左右肌肉的恢復速度。確保充足的休息時間，提高睡眠質量，會加速肌肉的恢復，縮短肌肉增強的周期。另外，睡眠不足經常熬夜的人，肌肉恢復速度會變慢，身體發育也會變慢。確保1天7~8小時的睡眠時間，肌肉鍛煉后休息2~3天，肌肉的活動變得活躍，身體變強。
最重要的是，經過長時間有計劃的訓練，身體會習慣它，漸漸地，訓練就不會有任何效果。因此，我們應該在一兩個月的訓練后，應該對自己的訓練計劃進行一定的調整。
